[...] pekala i bolala okrutnie od pompy. Ostatni miesiac masy,potem redukcja spokojna do wakacji poki co i przejscie na mate,zastanawia mnie czy sprawdzi sie taki trening na redukcji na utrzymanie miecha,jesli ciagle jechalem ostatni rok splitami a teraz 5x split. TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING [...]
[...] zgodnie z moja drugą połówka przyznalizmy miano najlepszego smaku bcaa jakie do tej pory pilismy:-)) po wypiciu lyczka, chcialo sie pic wiecej haha tym bardziej na końcówce redukcji:) 4) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz: 8/10 aminy rozpuszczone bez problemu, jednak pozostal pewien osad, pewnie są to dodatki zawarte w BCAA, na [...]
Dzieki za odpowiedzi, zostanę jeszcze chwilę na tej redukcji, potem zacznę masowanie starając się zachować stosunkowo niski bf :-D Dzisiejsza dieta: Obiad prawie taki sam jak wczoraj, .. znów surówka i panierka. Potem snickers i kupiłem też jakiś sok owocowy, czego potem żałowałem, 30 g węgli zmarnowane na kilka łyków %-) Potem kurczak i 2 kromki [...]
[...] talerzu trochę śmietanki - bardzo dobre w smaku wyszło, a do tego (bez śmietany) ma bardzo mało kcal a objętościowo jest tego trochę także jak ktoś ma problemy z głodem na redukcji to polecam. Kupiłem na deser panna cotte gotowa - dobre to było, ale nie na tyle, żeby marnować 38c / 17f 8-) [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi :-) Myślę że spróbuję takiego modelu żywienia z dwoma pierwszymi posiłkami białkowo tłuszczowymi, ale poczekam z tym jeszcze do redukcji. Wtedy będzie coraz mniej węgli i dobrym pomysłem będzie ulokować całość puli w dwóch posiłkach przed i po treningu. Na tą chwilę przy 500g węgli nie wiem czy bym podołał %-) Poza [...]
[...] - 30 minut - hulahopowanie - 15 minut - czasem jeżdzę na rowerze. Brakuje treningu siłowego, który jest niedoceniany wśród pań. Razem z dietą to on powinien być podstawą redukcji. Fajnie, że robisz brzuszki, lepsze to niż nic, ale w ten sposób nie spalisz tłuszczu z okolic brzucha. Proszę o doradzenie mi czy np. jedzenie 500 kcal i trening [...]
[...] potrawy typu pierś z kurczaka, i inne mięsa wymagające obróbki termicznej ? bo np. wiem ze na oliwie z oliwek nie można smażyć, to dzieje się coś co zwiększa magazynowanie tłuszczu w organizmie. I całkiem niedawno gdzieś wyczytałem (nie pamiętam dokładnie gdzie), że na redukcji można jeść ziemniaki, a nie powinno się jeść ryżu białego
powienieneś zrobć minimum 2 tyg przerwy od diety z bilansem na zero i zachowaniem aktywnosci , do tego carb load / structure refeed / lub jakieś wolne posiłki ( w 2 kolejności ) inaczej nie skończysz tej redukcji( albo zrobisz to z bólem i z przymusu a nie bedzie to to czego oczekujesz, bo poziom hormonów spadnie bardzo mocno ).
[...] jak się mają ćwiczenia siłowe do spalania fatu na brzuchu?? No bo jak ćwiczę ręce, to przecież z brzucha nic nie tracę?? A Brzuszki o ile mi wiadomo są raczej nie bardoz do redukcji...i ponawiam: I mam pytanie jak tam było obliczanie mikrosładników i mi wyszło -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) =6 oraz 1 [...]
Mam takie pytanie odn. rodzajów posiłków. Skoro główną przyczyny masy czy tez redukcji jest zwiększanie/obcinanie kalorii to zastąpienie tradycyjnego posiłku typu ryż + pierś innym posiłkiem np. banan, mleko + kto jak woli z zachowaniem wartości w diecie (węgle, białko, tłuszcz)wpłynie jakoś stanowczo na postępy ? Z góry dzięki za odp :) pozdrawiam
Na redukcji węgle czerpię z 2 worków ryżu brązowego/kaszy gryczanej Mam 2 pytania. 1. Czy w dzień treningu siłowego optymalnym rozwiązaniem jest jedzenie jednego worka PRZED, a drugiego PO treningu(trening mam po śniadaniu)? 2. W pozostałe dni robię aero na czczo(zdecdowanie lepiej schodzi fat niż po aero nie na czczo, bcaa jest-mięso nie znika): [...]
[...] itp. Moje pytanie brzmi jakie bedzie moje zapotrzebowanie kaloryczne, bo w sumie obliczylem sobie ze bedzie ono wynosic okolo 2500 kcal, ale chcialbym żeby ktoś kto się na tym lepiej zna na to spojrzał aktaulnie jestem na redukcji chce zjechac do 69 kg z tluszczyku a potem zrobic ze 3 kilo czystej masy miesniowej. Z gory dzieki za odpowiedz
[...] ja na jakiś czas odpuściłem liczenie i dziennik posiłków. Wreszcie wyluzowałem, a kiedyś pewnego dnia z ciekawości postanowiłem wpisać wszystko co zjadłem i wyszło PRAWIE idealnie. Niektóre nawyki wchodzą w krew!!! Niestety nie wyobrażam sobie zrobić redukcji bez wagi i dziennika posiłków ;) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-01-30 22:17:19
[...] receptorów w organizmie. Magazyny tłuszczu w organizmie najbardziej są skłonne do gromadzenia, jak również wypuszczania do światła naczyń krwionośnych wolnych kwasów tłuszczowych w obrębie brzucha. Więc najszybciej będziesz tył w tym miejscu, jak również podczas redukcji również z niego tkanka tłuszczowa będzie się redukować najszybciej.
pytanko z serii nie zwiazanych z alkoholem: czy bob jest dobry przy redukcji? ostatnio odkrylam ze Brytole maja (Amerykancy nie mieli), jestem bardzo sklonna zastapic ryz bobem w dni nietreningowe. Tylko sie chce upewnic ze to dobry pomysl.
Ostatnio słabo z tymi pomiarami.... Zobaczymy obwód pasa. Co dziwne od początku redukcji zgubiłem 10cm w pasie i 10 na wysokości pepka a zyskałem kilka cm w klacie(+5) bicepsie (+1) i udzie (+2). Waga -7kg... jednak foty nadal słabe.... do kraty na brzuchu jeszcze daleko.. w niedzielę rano może wrzucę fotki Dziś dzień beztreningowy. ... [...]
[...] na każdą partię jedno ćwiczenie 4 serie po 8 powtórzeń. Po treningu 200g węglu wg zalecenia:) dziś dzień typowy low carb. Jakie jest wasze zdanie na temat nabiału podczas redukcji? Bo różnie ludzie piszą.... z tego co wiem to strasznie trzyma wodę podskorna. Wypowiedzią się proszę na ten temat:) dzieki Według mnie to mit, jedyny wzrost wagi [...]
[...] czy placki ziemniaczane to są tak naprawdę dania niewiele odbiegające od fast-foodów. Nasiąknięte niezdrowym tłuszczem ze smażenia i przez to wysokokaloryczne... Na redukcji kusi nie tylko do słodyczy, ale też często do tłustego i mącznych rzeczy (bo mózg słusznie podpowiada, że są tam kalorie, których potrzebujemy). To jest całkiem [...]
bo fruktoza nie jest mu potrzebna na redukcji, a poza tym większość śliwek suszonych to syf z dodatkiem jakichś olejów - trzeba uważać, a wątpię żeby ktoś kto zaczyna swoją przygodę z dietą sprawdzał skład śliwek na opakowaniu dlatego prościej i bezpieczniej będzie wywalić Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-14 15:05:00
[...] jak w ogóle można tak robić), resztę trzymał wg zasad i wliczysz do bilansu to od czasu do czasu napicie nie zaszkodzi, ja w każdym razie nie widziałem jakichś drastycznych skutków picia alko na redukcji (na masie też nie %-)), ale fakt że waga wariuje z 2, 3 dni bo organizm dochodzi do siebie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-05 16:06:53
Thuglife Lecimy nie śpimy
